Codziennie : -3-4opakowana ryżu -mleko z płatkami,musli -Kefir -jablko,owoce,warzywa -chleb razowy Co drugi dzien: -2-3 jajka Co trzeci dzien: -szpinag -piersc z kurczaka -makaron na mleku -spagetii -kotlety z ryzu + normalne obiady,sniadania,kolacje itd Chcem powiedziec ,iz jem bardzo duzo bo z 8-10 razy dziennie ;) Dotego chcem zakupic bialko + [...]
wiek 18 waga :79 wzrost 175 zapotrzebowanie kcal nieumie szczajic jak to policzyc;/ dieta taka troche na oko bo to pierwsza na redukc I płatki owsiane 50g 2 jaja całe mleko 200ml 1,5% orzechy 10g II tunczyk w sosie własnym 100g gracham 100g bułka lub chleb III piers z kurczaka 100g ryz brazowy 100g warzywa i to jest przed treningowy po [...]
[...] wszystkie serie gdzies tak po 8-12 powt., do tego wszytskiego Kreatynka 5g z rana na czczo i 5g zaraz po treningu oraz BCAA przed treningiem. Siła idzie musi, z treningu na trening coraz więcej mogę na klatkę, barki ...Dieta to dużo ryżu, mięso, glukoza, mleko w proszku, koktailiki. zpoglądając na profil poradzcie cosik jeżeli cuś nie tak. THX
Witam serdecznie, waże 82kg/181cm mam 26lat ekto. od jutra zaczynam prace na sniadanie jem: -4jajka całe -(mniej wiecej)80gram płatków owsianych, taka duża miche pół na pół mleko z woda -ogórek zielony -garsc migdałów pózniej wychodze do pracy i szukam jakiegoś fajnego przepisu na zimne danie, w tamtym roku jadłem smarzonego kurczaka wymieszanego [...]
[...] że gotowane płatki owsiane mają znacznie mniej kcal niż surowe, jak i również, że płatki gotowane na mleku półtłustym(100g) mają 158kcal jednak nie wiem w jakich (Płatki-mleko) . Dlatego mam pytanie ile kalorii oraz makro będzie miało moje śniadanie składające się z 60g surowych które ugotuje na mleku 2%(100ml)+ jak to policzyć. Dzięki za [...]
Wiek 17 Waga 65kg CEL Masa Bilans sie zgadza. Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tluszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g W szkole Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser twarogowy poltlusty 50g Na obiad Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 ml(duzy kielon:P) Przed treningiem Makaron [...]
Mam problem, ponieważ się odchudzam i zastanawiam się jakie napoje mogę pić? które także przyczynią się do odchudzania. Jakoś zbytnio wody mineralnej nie lubie :( .. to co oprócz tego mogę pić i to nawet w dużych ilościach Pić wiem, że można Herbatke ale z 1 max łyżeczką cukru. a Mleko ? od mleka się tyje ? albo od wody gazowanej mineralnej?
CZeść, chce wam dać moją diete do oceny, bo sam nie wiem jak do niej podchodzić. Czsami się źle czuje i nie wiem czy to po prostu nie przez za duże ilośc białka itd. Rano 7 pobudka: 150g płatków Mleko 300ml 0,5% 5 jajek 10 ml 10 20 Chleb razowy szyneczka, pomidorek... Puszka tunczyka ok 14 posiłek przedtreningowy 250g pierssci z kurczaka 150g [...]
[...] Teraz ma jakies 178cm. Jestem pewny ze nie jestem synem listonosza :P. Czy mam szanse urosnac? Nie mialem chyba jeszcze duzego skoku wzrostu. Ostatnio zaczalem sie zdrowo odzywiać, pic mleko itd, gdyz zdalem sobie sprawe ze moze byc jeszcze dla mnie jakas nadzieja. Bardzo prosze o odpowiedz. Z gory przepraszam tych, ktorych zdenerwuje ten temat.
[...] ? cwicze 3xsilownia(z brzuchem) 3x siatkowka trening 2 godzinny i 3 razy robie tabate , co jeszcze mam zrobic zeby to dziadostwo uzyskac?- diety nie mam, bo chce miec zycie 8-) ale nie jem masla, staram sie pic mleko chociaz 3 razsy dziennie , nie jestem slodyczy , a dalej kicha ... moge sie spodziewac kaloryfera ? czy bez diety nie ma szans ?
Witam.. Posiadam Gainera 2.5kg oraz Kreatynę 300g. I takie moje pytania: Ile ma trwać cykl przyjmowania suplementów? Jeśli Gainer się skończy mam zakupić następnego i od razu go brać po skończeniu tamtego (przy kreatynie 4 tygodnie przerwy). Przez cykl mam przyjmować odżywki codziennie w tych samych dawkach? Jakie najlepsze mleko ( % ) do Gainera?
[...] ( 17.04.09 ) prawidłowy jadłospis dzienny dla UCZNIA i proszę Was abyście mi go sprawdzili i poprawili ;) bo ja się nie znam za bardzo a Wy to znawcy ! I Śniadanie : mleko z płatkami II śniadanie : jabłko Obiad : zupa jarzynowa , ziemniaki + kotlet z piersi kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej Podwieczorek : pomarańcza Kolacja : [...]
Wzrost:179 CM Waga:65 KG Wiek:17 Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość 7:00 Płatki owsiane, Mleko 3,2%, 3 jajka na twardo, Pestki z dyni, Warzywa 10:30 Chleb razowy, Masło, Szynka z indyka, Tran 1 kapsułka 14:00 Pierś z kurczaka ,Kasza ,Orzechy ,Sałatka (tu bym prosił o przepis na [...]
[...] i ważę 69kg. Jako że mam problem z tyciem znajomi polecili mi żebym kupił gainera. Sporo czytałem i doszedłem do wniosku, że "Super whey mass 4000" made by OLIMP bedzie ok. I teraz pytanie: ile moge przytyć jeżeli ćwicze co drugi dzień i odżywiam sie normalnie, tj. płatki qqrydziane,mięsko,ryż,jogurt,mleko itd ? Z góry dzięki za odp. nokio
[...] planuje na stale. wiec pora przylozyc sie solidnie do tego co jem. z racji pracy musze jakos dawac rade. rano platki owsiane, troche kukurydzianych orzechy i rodzynki + mleko w pracy: jogurt 400g, posilek 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha tunczyka po pracy/przed treningiem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 74 kg, 176, pierwsza rzeźba w życiu po wstaniu: thermo speed hmb serwatka chleb razowy herbata owoc po2 h: mleko z orzechami po 2h: obiad kurczak czasami inne mięso +warzywa po 2h: serwatka w między czasie 4g bcaa przed treningiem duzy jogurt naturalny z bananami bcaa 6g hmb thermo speed zaraz po treningu troszke carbo hmb bcaa 8g do pół [...]